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保脑贴士

不知道你有没有发现,有很多人都着重健康,但仔细看看他们所着重的健康全都是颈以下的部位。你是其中一个吗?!你知道吗?所有器官得以运作良好,全都是靠一个健康的脑袋,无论是思想丶感觉丶记忆丶工作甚至是玩乐,都需要一个健康的脑部去运作。

现在,就让我们一起去学学保脑贴士,保护自己的脑袋吧!

1. 多用脑

数学算式

脑如一座机器,多用会运行更佳和更快。大脑的发展是依循「用进废退」原则,故要多从事益智活动,创造新的感官经验,莫凡事都一成不变。例如可以玩牌丶下棋或打麻将;广泛阅读书报杂志;进修多种语言或其他技能;自助旅行等。

 

2. 营养均衡

三文鱼卷

三餐尽量高纤丶少盐与低脂,多摄取富含蛋白质丶Omega-3丶维他命 B 群丶叶酸与天然抗氧化剂(维他命 C丶E丶贝他胡萝卜素)的食物,例如牛奶丶新鲜海鱼丶深色蔬菜丶水果丶全谷类等,或尝试喝绿茶。

 

3. 规律运动

剑术

运动可以刺激脑部,让人产生愉悦丶满足感,减缓神经细胞流失的速度。每天养成运动的习惯,即使只是散步丶爬楼梯或做家事,同样有健脑作用。除此之外,运动 可以增加脑部的血流量。氧气和「葡萄糖」是脑部最基本的必需物质,增加血流量到脑部, 这样便增加它们的供应量。

 

4. 接触人群

一家人一起阅读

多参与社交活动,避免人际孤立或退缩。文献证实,常与家人丶亲友丶邻居丶同事往来互动者,除心智较不易衰退外,寿命也会较长。

 

5. 安全第一

工人配带安全帽

做好防护措施,降低头部遭受意外伤害的风险。例如骑车丶施工或部分运动应戴安全帽;开车要系安全带;行走时注意路况,小心滑倒等。

 

6. 管理情绪

聊天

充实压力调适相关知识及技巧,如练习放松丶正向思考丶自我肯定等,懂得如何规划时间,建立支持系统。研究发现,长期暴露在压力荷尔蒙下会造成神经元的大量死亡,导致脑部海马体等区域的萎缩。

 

7. 睡眠足够

床

每天睡眠时间以 6 至 8 小时为宜,同时需保持良好睡眠品质与环境。若无法充分休息,会使大脑的疲劳难以恢复,记忆力丶注意力等功能受损,中风机会增加。

 

8. 远离烟酒

吸烟

不要抽烟丶酗酒与吸毒,以免破坏脑部生化机制的平衡,引发人体诸多器官丶组织的病变。

 

9. 体重及血压丶血糖丶胆固醇

计重秤(磅)

随时留意自己的体重丶血压丶血糖丶胆固醇等指数是否在标准范围,必要时寻求专业的医疗协助,切勿轻视其并发症对大脑的潜在威胁。相信只要把您的大脑照顾好,健康自然就跟着来。

 

10. 均衡 饮食

水果

饮食跟随「健康饮食金字塔」,多吃不同的食物以吸收不同的营养,避免缺乏某些营养。

 

11. 定时进餐

筷子和碗

若三餐都可以依时进食的话便可以减少脑部营养时高时低的情况。一些研究指出「肚饿」的感觉会引起烦躁,情绪不安的反应。而且,研究亦指出吃早餐的人比不吃 早餐的人会更集中精神。这是因为经过一晚休息後,血液中的葡萄糖会较低。然而,脑细胞则依赖葡萄糖作燃料。

 

12. 保持心脏健康

跑步

避免吃肥腻食物以防止患上心脏病丶高血压和糖尿病。这会增加患上认知障碍症的机会。