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保腦貼士

不知道你有沒有發現,有很多人都著重健康,但仔細看看他們所著重的健康全都是頸以下的部位。你是其中一個嗎?!你知道嗎?所有器官得以運作良好,全都是靠一個健康的腦袋,無論是思想、感覺、記憶、工作甚至是玩樂,都需要一個健康的腦部去運作。

現在,就讓我們一起去學學保腦貼士,保護自己的腦袋吧!

1. 多用腦

數學算式

腦如一座機器,多用會運行更佳和更快。大腦的發展是依循「用進廢退」原則,故要多從事益智活動,創造新的感官經驗,莫凡事都一成不變。例如可以玩牌、下棋或打麻將;廣泛閱讀書報雜誌;進修多種語言或其他技能;自助旅行等。

 

2. 營養均衡

三文魚卷

三餐儘量高纖、少鹽與低脂,多攝取富含蛋白質、Omega-3、維他命 B 群、葉酸與天然抗氧化劑(維他命 C、E、貝他胡蘿蔔素)的食物,例如牛奶、新鮮海魚、深色蔬菜、水果、全穀類等,或嘗試喝綠茶。

 

3. 規律運動

劍術

運動可以刺激腦部,讓人產生愉悅、滿足感,減緩神經細胞流失的速度。每天養成運動的習慣,即使只是散步、爬樓梯或做家事,同樣有健腦作用。除此之外,運動 可以增加腦部的血流量。氧氣和「葡萄糖」是腦部最基本的必需物質,增加血流量到腦部, 這樣便增加它們的供應量。

 

4. 接觸人群

一家人一起閱讀

多參與社交活動,避免人際孤立或退縮。文獻證實,常與家人、親友、鄰居、同事往來互動者,除心智較不易衰退外,壽命也會較長。

 

5. 安全第一

工人配帶安全帽

做好防護措施,降低頭部遭受意外傷害的風險。例如騎車、施工或部分運動應戴安全帽;開車要繫安全帶;行走時注意路況,小心滑倒等。

 

6. 管理情緒

聊天

充實壓力調適相關知識及技巧,如練習放鬆、正向思考、自我肯定等,懂得如何規劃時間,建立支持系統。研究發現,長期暴露在壓力荷爾蒙下會造成神經元的大量死亡,導致腦部海馬體等區域的萎縮。

 

7. 睡眠足夠

床

每天睡眠時間以 6 至 8 小時為宜,同時需保持良好睡眠品質與環境。若無法充分休息,會使大腦的疲勞難以恢復,記憶力、注意力等功能受損,中風機會增加。

 

8. 遠離煙酒

吸煙

不要抽煙、酗酒與吸毒,以免破壞腦部生化機制的平衡,引發人體諸多器官、組織的病變。

 

9. 體重及血壓、血糖、膽固醇

計重秤(磅)

隨時留意自己的體重、血壓、血糖、膽固醇等指數是否在標準範圍,必要時尋求專業的醫療協助,切勿輕視其併發症對大腦的潛在威脅。相信只要把您的大腦照顧好,健康自然就跟著來。

 

10. 均衡 飲食

水果

飲食跟隨「健康飲食金字塔」,多吃不同的食物以吸收不同的營養,避免缺乏某些營養。

 

11. 定時進餐

筷子和碗

若三餐都可以依時進食的話便可以減少腦部營養時高時低的情況。一些研究指出「肚餓」的感覺會引起煩躁,情緒不安的反應。而且,研究亦指出吃早餐的人比不吃 早餐的人會更集中精神。這是因為經過一晚休息後,血液中的葡萄糖會較低。然而,腦細胞則依賴葡萄糖作燃料。

 

12. 保持心臟健康

跑步

避免吃肥膩食物以防止患上心臟病、高血壓和糖尿病。這會增加患上認知障礙症的機會。