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健腦專題

2020年1月17日 年月日

肥胖已成全球性健康大議題,英國一項研究指出,女性若肥胖會增加腦退化風險,在年過50歲、體重指標高於30的相關人士中,約20%人會出現失智症(又稱認知障礙症)。專家認為,不論男女若能擁有良好的運動和生活習慣,控制體重維持在標準的範圍內,便有助預防記憶小偷來襲!

世界衞生組織(WHO)2017年公布的資料顯示,全世界有6億人口屬於肥胖狀態,肥胖可導致多種疾病,例如糖尿病、心血管疾病、中風與某些癌症等。根據世衞定義,若男性腰圍超過90厘米及女性腰圍超過80厘米,便屬中央肥胖。

在英國,腦退化症影響約80萬人,預計2050年有關人數會增至200萬。英國牛津大學一項大型研究追蹤超過110萬名女性患者,經過15年後,當中約2萬人被診斷患有認知障礙症,愈肥胖的女士患上認知障礙症的風險越高,參予研究的專家指出,肥胖會令人體內的血管閉塞,阻止血液向腦細胞供應養份,致出現中風、心血管疾病等。

本港的華裔成年人體重指標介乎23至25,已被視為超重,高於25更可界定為肥胖。衞生署2014至2015年度的人口健康調查發現,年齡介乎15至84歲的人士,約有一半屬超重和肥胖。在15歲或以上的本地人當中,13%人沒有足夠的體能活動量以促進健康。

生活質素不斷上升,減少肥胖已成當務之急,最根本的預防方法是直接減重,即使是短暫、輕度的運動,例如快走、瑜伽、太極拳等,也可能對改善記憶及認知功能有顯著影響,運動除可消耗多餘的能量,有助降低體重外,還能刺激大腦的學習與認知功能。若每天都持續30至45分鐘的運動,加上飲食控制,控制每日攝取的熱量,有助維持理想體重。

來源: 東方日報
2019年12月24日 年月日

阿茲海默症(Alzheimer's disease)也稱老年失智症,是人類尚未攻克的嚴重疾病之一。最近在阿茲海默症協會國際會議(AAIC)上宣布的新研究,是首次大規模的隨機臨床隨訪研究,發現若能夠積極治療高血壓(目標控制收縮壓低於120毫米汞柱),結果輕度認知障礙的新病例就會減少。

這項試驗研究的參與者包括老年高血壓患者9361名,他們都有高血壓但是卻沒有得過糖尿病、失智症或中風。參與者分為兩組,第一組採取積極治療血壓法,目標是控制收縮壓低於120毫米汞柱。收縮壓是心臟搏動時動脈的壓力,是在測量血壓時是較高的那個數值。在另一組參與者中,以控制收縮壓低於140毫米汞柱為目標。結果是令人興奮的:在接受積極血壓治療(120毫米汞柱)的組中,出現輕度認知障礙的人數減少了19%。原來患上高血壓的中年人更容易在大腦中產生蛋白質的斑塊,這是造成大腦認知能力下降的主要生理現象。

如果血壓被控制住了,但因某種原因不能繼續服藥的話,換句話說如果血壓上下浮動的話,對阿茲海默症和其他形式的失智症會有影響嗎?最近在高血壓期刊上,多個歐洲研究機構共同的研究發現,血壓上下波動在一年後,認知功能降低的風險增加。這表明從中年前後開始控制高血壓,對於降低老年失智症的風險特別有益。即使已經患了失智症的時候,為了控制病情,調整血壓仍然是很重要的。

來源: 世界日報
2019年11月16日 年月日

睡眠與身體健康息息相關,良好睡眠質素甚至有助減低健康風險。美國科學家成功拍攝到人們睡覺時大腦的「淨化」過程,發現在深層睡眠期間,大腦會自動消除可致腦退化症的毒素。有精神科專科醫生指出,深層睡眠對身體能起修復作用,對人體健康大有幫助。

有關研究在上周四(10月31日)刊於美國科學雜誌《Science》,美國波士頓大學研究人員透過MRI掃描,觀察13名健康狀況良好的年輕人在睡覺時大腦的情況,發現睡眠中出現「大腦淨化」過程,期間參加者均處於「非快速眼動睡眠」(Non-REM sleep)的深層睡眠階段。

研究透過MRI測量出他們大腦中的血氧水平,發現睡眠中腦脊髓液會流入和流出大腦。研究指出,當人們進入深層睡眠時,身體機能亦進入休息階段,意味著大腦不需要過多氧氣,減少血液流進大腦,取而代之,腦脊髓液每20秒會大量流入睡眠中的大腦,填補留下的空間。研究指當腦脊髓液大量湧入大腦,可以為大腦清走積聚的有害物質,包括損害腦神經而導致腦退化症嘅毒素β澱粉樣蛋白(Beta-amyloid)。

深層睡眠可增褪黑激素 修復身體功能

精神科專科醫生陳仲謀接受《晴報》訪問時表示,雖然現時暫未有充足證據證明深層睡眠所引導的脊腦髓液,是否能清走致腦退化症的毒素,但深層睡眠大致對身體各器官都有益處。陳仲謀醫生指出,當人們進入深層睡眠時,大腦的松果腺會分泌松果素(即褪黑激素),屬於荷爾蒙的一種,會誘發身體釋出生長激素(growth hormone),用作修復身體功能,有助身體各個器官復元,並清走身體毒素。

至於如何進入深層睡眠?陳仲謀醫生指出,深層睡眠大約佔睡眠時間的20至30%,長短因人而異,一般需在晚間睡眠才可以進入深層睡眠,而且需在環境昏暗的地方進行,因為人類生理時鐘等因素,人們如在日間時睡覺,即使在完全昏黑的地方,也未必能有效地進入深層睡眠。

來源: 晴報
2019年10月28日 年月日

現時,香港每10個長者當中,約有1個患上認知障礙症。一直以來,醫學界都努力尋找預防認知障礙的方法。有本地及外國大學的研究均指出,大腦退化的風險跟日常飲食習慣有關。

瑪麗醫院精神科名譽顧問醫生陳偉智表示,2017年由中文大學精神科學系領導的一份研究結果顯示,每天進食3份蔬菜加2份水果的長者,患上認知障礙症的風險比其他人低25%。而2015年美國RUSH University醫學中心發表的研究發現,MIND Diet (中文名為麥得飲食或心智飲食)有效延緩大腦退化及認知功能衰退的速度,或可減低認知障礙症的風險達53%。

MIND Diet是由兩種有益心血管健康的飲食法結合而成。第一種是地中海飲食法(Mediterranean Diet),建議進食大量蔬菜水果,適量魚類、乳製品及紅酒,少量肉類及甜品,並以橄欖油為主要食油。而第二種是得舒飲食法(DASH Diet),主要是用作對抗高血壓,以低鹽、低脂、低飽和脂肪及低膽固醇為主,建議多吃高鎂、高鉀、高鈣、高蛋白質及膳食纖維的食物。

陳偉智醫生解釋:「MIND Diet比地中海飲食及得舒飲食更着重維持大腦健康,它整合了10種益腦食物及5種傷腦食物,份量方面的指引比前兩種飲食法更明確。餐單內含許多抗氧化食物,同時減少飽和脂肪的攝取,有助降低血管栓塞的機會。」

來源: 蘋果日報
2019年9月24日 年月日

每年的9月21日是世界認知障礙症日,根據2018年世界認知障礙症報告,現時全球每3秒便有一人患上認知障礙症,此症現時仍未有根治方法,並已成為全球第七大致命疾病。認知障礙在全球有年輕化趨勢,中國江蘇南京神經內科醫生吳婷表示,她治療過最年輕患者只有39歲,患者因經常熬夜損傷大腦功能,建議要重視睡眠健康。

根據《梨視頻》報道,江蘇南京神經內科醫生吳婷表示,自己遇到的最年輕患者只有39歲,他是一家公司高層,有天在會議上發言時突然感覺力不從心,甚至下屬匯報工作時,他也要慢慢想才能理解,檢查後發現腦部出現輕微萎縮現象,即開始出現認知障礙症狀。

吳婷指出,不良習慣會增加得認知障礙的風險,「睡眠健康」更經常被人忽視,熬夜不止影響身體,還會損傷大腦功能,損傷也會隨長期熬夜逐漸累積,建議成年人最好維持每日6-8小時的睡眠時間。

 

另根據英國《每日郵報》報道,美國科學促進會期刊《科學進展》今年年初刊登了一個美國研究,研究表明如果無法獲得高質量睡眠,會增加患認知障礙的風險。

該項研究對老鼠進行了實驗測試,結果發現睡眠時間較短但睡眠質量較高的小鼠,罹患認知障礙的風險低於那些睡眠時間長但質量低的小鼠。該研究的主要作者、紐約羅徹斯特大學醫學中心的教授表示:「睡眠對大腦的垃圾清除系統功能至關重要,研究表明睡眠愈深愈好,睡眠質量低或睡眠不足可以引致阿爾茨海默症和認知障礙等精神疾病的發病。」

來源: 經濟日報
2019年8月21日 年月日

隨着年紀漸長,記憶力衰退或屬平常。但伴隨着思考、定向、理解、計算、學習、語言及判斷能力同樣出現異於正常的衰退現象,這可能是認知障礙症的表徵。世界衞生組織研究指出,認知障礙症是一個迅速加劇的公共衞生問題,每年有近1000萬宗新增病例,影響全球近5000萬人,預計至2030年,患者人數將增加2倍至超過1.5億人,照顧認知障礙症患者的費用及醫療開支同時為患者家人及社會帶來沉重的經濟負擔。

普遍人認為認知障礙症是長者專屬的健康問題,事實並非如此。根據醫院管理局報告顯示,65歲以下在公立醫院求診的認知障礙症病患者數目於2014年至2016年兩年間,求診人數由4,600人增至5,400人。外國同樣有同類的研究顯示,65歲之前發病的認知障礙症患者約佔30%,醫學界定義為「早發性認知障礙症」。中文大學成立全球首個華人「早發性認知障礙症」研究登記冊資料顯示,最年輕的患者發病時只有38歲。早發性認知障礙症患者大多與家族遺傳有關,如父母其中一方有相關基因,患者子女亦有一半機會患病。可見,認知障礙症是大家需要關注的健康問題。

大部分認知障礙症患者未能自理日常生活,需要家人貼身照顧,家人同時承受時間、體力及精神負擔。家人甚或需要放棄工作以照顧患者,令家庭出現經濟問題。根據香港長者護理報告調查,長者護理的社會成本將在20年内上升3成至1,260億港元。

15分鐘認知健康風險評估

認知障礙症至今未有根治的方法,及早檢測是制訂預防措施及計劃財政安排的最佳方法。滙豐保險與香港路德會社會服務處聯合推出滙豐保險「耆代同行」活動,提供「全自動視網膜圖像分析──認知健康風險評估」,15分鐘完成評估報告。母親患有認知障礙症的演員惠英紅也接受了「全自動視網膜圖像分析」,解除對患病的疑慮。身為過來人的她,自言在照顧患病母親期間帶來的生活及經濟壓力認真不少,奉勸大家及早安排,為優質生活作好保障。

來源: 香港01
2019年5月31日 年月日

園藝治療是藉植物啟發人的五官六感,從視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺以及接觸自然大地,感受植物的能量,產生愉悅的心情,藉由鼓勵患者日常觀察植物的成長,激勵患者更多的活動量,當認知障礙症患者看到自己栽種的植物成長,有助於他們更加肯定自己。

來源: 健腦網
2019年4月29日 年月日

藝術治療是利用不同的工具或畫筆去在一張空白的紙上以不同的方法隨意創作,專家認為很多時長者也會把以往看過的物件或到過的地方畫出來,專家亦認為這些作品可引導長者回憶以往的事情,並會以樂觀的心態與人傾談。

來源: 健腦網
2019年3月30日 年月日

英國註冊音樂治療師伍偉文博士表示,音樂治療可包括玩耍樂器、唱歌及創作歌詞,樂器可以是預先設計指定樂器,或讓參與者自行選擇再即興演奏;唱歌則可以讓參與者思考歌詞意思,亦可透過填寫歌詞抒發情緒。伍表示,音樂治療需有明確的治療目標,針對性改善患者身心情緒狀態;以近年較受關注的認知障礙症患者為例,音樂治療能作為懷緬治療的一種,哼唱民謠或與鄉間事物抒發回憶。此外,治療對象亦包括精神病患者或社交及智力障礙患者。

來源: 健腦網
2019年2月19日 年月日

葵涌醫院老齡精神科日間中心去年7月與該院話劇團合作,舉辦【老】友記戲劇工作坊,召集13名患有抑鬱症或認知障礙症長者參加。葵涌醫院話劇團團長蘇偉生表示為加強長者的思考訓練,在編寫劇本時,會選擇長者熟悉的題材,例如婚嫁討論禮金、撫養孫兒等,讓長者容易代入自身經歷;他亦會將部分劇本「留白」,讓長者討論後創作劇情或對白。他指,思考劇本有助長者訓練判斷力,而討論期間,長者會更放鬆講出自己經歷,對醫護人員了解長者及治療有幫助。

來源: 健腦網